TOP CLINIC DENIS Новости и акции Вопрос детскому психологу: как успокоить ребенка во время воздушной тревоги?

Вопрос детскому психологу: как успокоить ребенка во время воздушной тревоги?

14 февраля

В рубрике «Вопросы врачу» специалисты Клиники ДЕНИС отвечают на самые частые вопросы наших пациентов.

Советы, которые помогут снизить негативное влияние воздушных тревог на психику ребенка, дает Юлия Цирук — детский психолог высшей категории, специалист с 15-летним опытом работы.

Война в Украине заставляет наших детей испытывать тревожность и страх чаще, чем когда-либо раньше, и одна из причин этого — постоянные воздушные тревоги, которые не дают нам покоя уже почти два года. Невыносимый вой сирен, взрывы за окном, необходимость внезапно срываться с места и, оставляя все свои дела, направляться в укрытие: все это раздражает и истощает даже взрослых и психологически зрелых людей, что уж говорить о ребенке. А если это происходит ночью, когда он спит, то можно только вообразить, что происходит внутри него в это время: страх, одиночество, непонимание.

В этой статье мы разберемся, как уменьшить страдания наших детей в сложных и неизбежных реалиях, уменьшить негативное влияние воздушных тревог на их психику и помочь вернуть покой и душевное равновесие, а следующие шесть советов обязательно помогут вам в выполнении этих важных задач.

Убедите детей, что они в безопасности

Когда ребенок испытывает страх и тревожность, наша главная цель — как можно быстрее убедить его в том, что ему и вашей жизни ничего не угрожает. Находясь в укрытии, объясните, что здесь вы точно недостижимы для вражеских ракет и дронов. Если ребенок волнуется из-за возможного повреждения вашего дома, имущества, здоровья других родственников или домашних животных, заверьте его в надежности и мастерстве наших сил ПВО, напомните, что обстрелы уже случались раньше, однако все, к счастью, закончилось хорошо. При этом очень важно использовать только правдивые слова и не украшать действительность, ведь знания дают силы и помогают снять тревожность.

Сохраняйте выдержку и самоконтроль

Если дети видят, что рядом с ними спокойный и уверенный в себе взрослый, это помогает успокоиться и лучше понять ситуацию и им. Постоянно напоминайте ребенку, что вы рядом и вместе преодолеете все проблемы, скажите, что у вас есть планы на все возможные случаи, так что вы точно справитесь. Когда раздается сигнал тревоги, объясните, что в этот момент нас защищают воины, а наша задача найти безопасное место, и сейчас мы будем ее выполнять.

Позвольте детям свободно проявлять разные эмоции, ведь они, вопреки распространенным убеждениям, не бывают “хорошими” или “плохими”, а просто говорят о чем-то важном для человека именно в этот момент. Так что ни в коем случае не ругайте и не стыдите ребенка за проявление тех или иных эмоций.

Говорите "словами силы" и отвлекайте

В моменты тревожности говорите своим детям больше "слов силы": "ты молодец", "хорошо справляешься", "твоя поддержка для меня важна", "горжусь тобой и твоим поведением" и т.д. Не стоит также забывать и об отвлечении от основной проблемы и привлечении внимания ребенка к чему-либо другому.

Дайте ему какую-нибудь задачу, например взять в укрытие бутылку или фонарик, покажите ему, что у вас есть план, и он очень важен для его выполнения, займите его мысли чем-нибудь спокойным и нейтральным. Говорите с ребенком на уровне его глаз, при необходимости присядьте, чтобы встретиться взглядами, обращайтесь по имени — это привлекает дополнительное внимание.

Предотвращайте панику

Если ребенок в ступоре и не реагирует на вас, попробуйте вытащить его из этого состояния прикосновением, объятиями, угостите сладким чаем или любимой конфетой, покачайте его, чтобы включить в движение.

Еще раз подчеркните, что вы рядом, задайте несколько простых вопросов, ответ на которые будет "да": "Ты меня слышишь?", "Ты меня видишь?", "Чувствуешь мою руку?", "Хочешь выпить воды?" и тому подобное.

Пожмите руку ребенка и предложите сделать это в ответ, подышите вместе: выдох должен быть вдвое короче, чем вдох.

Сделайте вместе с ребенком упражнение "Свеча — цветочек": когда выдыхаете, представьте свечу, которую нужно потушить дыханием, а вдыхая — цветочек, приятный аромат которого хотите почувствовать. Повторяйте упражнение несколько минут.

Помогите расслабиться

Если ребенок дрожит от напряжения, попросите сильно напрячь мышцы, а затем полностью расслабить их. Сделайте вместе упражнение "Штангист": ноги на ширине плеч, наклон вперед, крепко взять руками воображаемую штангу, поднять над головой, подержать, напрягая мышцы и затаив дыхание. Затем "уронить" штангу на пол, выдохнуть воздух и потрясти руками, как это делают тяжеловесы. Выдыхая воздух, произнесите длинный "Хуууухх".

Также можете сделать упражнение "Рука": возьмите ребенка за кисть, пальцем обведите каждый пальчик — с большого и до мизинца, словно изображаете контур руки. Попросите ребенка поступить так же с вашей рукой, повторите на другой руке.

Будьте честны

Не стоит говорить ребенку "Не волнуйся, все хорошо", ведь это неправда, и он это быстро поймет. Когда тревога закончится, обязательно подчеркните, что угроза миновала, и теперь вы в безопасности. Это важно для того, чтобы помочь детям вернуться в реальность, закрепить новые способы поведения в сложной ситуации и зафиксировать в их сознании, что неприятности закончились.