Панічні атаки

Що це таке?

Панічна атака — це раптовий епізод інтенсивного страху чи дискомфорту, який супроводжується фізичними та психологічними симптомами. Вони виникають раптово і часто без попередження. Важливо розуміти, що панічні атаки не є загрозливими для життя, але можуть суттєво вплинути на якість життя людини.

Про захворювання

Панічний розлад є серйозним психічним захворюванням, яке характеризується регулярними панічними атаками. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини. 

Він може призвести до значних змін у повсякденному житті людини, включаючи уникнення певних ситуацій або місць через страх перед новою атакою. Це може обмежити здатність людини працювати, навчатися і підтримувати соціальні зв'язки.

Види

Панічні атаки можна класифікувати на три основні типи:

1. Спонтанні панічні атаки:

Виникають без очевидної причини або тригера.

Можуть статися в будь-який час, навіть під час сну.

2. Ситуативно обумовлені панічні атаки:

Виникають у відповідь на конкретну ситуацію або подію.

Часто пов'язані зі страхом або стресом, викликаним цією ситуацією.

3. Ситуативно схильні панічні атаки:

Виникають у специфічних обставинах, але не завжди.

Наприклад, атака може трапитися в багатолюдному місці, але не кожного разу, коли людина там перебуває.

Симптоми

Під час нападів швидко виділяється адреналін – гормон, що відповідає за реакцію організму на небезпеку, і одночасно активується захисний механізм, який готує людину до дій. Це призводить до прискорення серцебиття та дихання, викликаючи характерні симптоми:

Фізичні симптоми:

• Пітливість.
• Тремтіння або тремор.
• Відчуття задухи.
• Біль у грудях.
• Нудота або біль у животі.
• Запаморочення або відчуття непритомності.
• Оніміння або поколювання у кінцівках.

Емоційні симптоми:

• Інтенсивний страх або паніка.
• Страх втратити контроль або збожеволіти.
• Страх смерті.

Когнітивні симптоми:

• Відчуття нереальності (дереалізація).
• Відокремленість від себе (деперсоналізація).

Варто врахувати, що деякі симптоми можуть бути характерними для інших захворювань, тому для точного діагнозу слід звернутися до фахівця. Якщо діагноз підтвердиться, пацієнту потрібно звернутися по допомогу до психолога. Чим швидше спеціаліст надасть необхідну допомогу, тим менше ймовірність того, що панічні атаки переростуть у розлад.

Причини

Сьогодні досить складно назвати основну причину виникнення нападу тривожності та страхів. Докладно ця проблема на сьогоднішній день не досліджена, проте є декілька чинників, що формують підвищений ризик:

• Генетична схильність
• Стресові життєві події ( Смерть близької людини, розлучення, втрата роботи або інші серйозні зміни в житті.)
• Неврологічні та біохімічні фактори:
• Психологічні проблеми ( Наявність інших психічних розладів, таких як тривога або депресія.)
• Вживання деяких речовин (наркотики, алкоголь або певні ліки можуть викликати або посилювати панічні атаки)

Діагностика

Діагностика панічного розладу включає кілька етапів:

1. Клінічне інтерв'ю: Лікар обговорює з пацієнтом симптоми, їх тривалість, частоту та можливі тригери.

2. Фізичний огляд: Для виключення інших можливих захворювань, які можуть викликати подібні симптоми.

3. Психологічні тести: Оцінка рівня тривоги, депресії та інших психологічних станів.

4. Медичні дослідження: Можуть включати аналізи крові, ЕКГ та інші тести для виключення фізичних захворювань.

Лікування

Лікування панічного розладу включає кілька підходів:

1. Психотерапія:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає змінити мислення та поведінку, що сприяють панічним атакам.
• Експозиційна терапія допомагає поступово зменшити страх перед певними ситуаціями.

2. Медикаментозне лікування:

• Антидепресанти (наприклад, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну).
• Бензодіазепіни можуть бути призначені для короткострокового зняття симптомів.

3. Релаксаційні техніки:

• Дихальні вправи, медитація, йога.

4. Підтримка здорового способу життя:

• Регулярна фізична активність.
• Збалансоване харчування.
• Обмеження вживання кофеїну та алкоголю.

Профілактика

Як запобігти панічним атакам?

1. Регулярна фізична активність:

• Фізичні вправи допомагають знижувати рівень стресу та тривоги.
• Обирайте такі види активності, які вам подобаються, наприклад, ходьба, біг, йога або плавання.

2. Збалансоване харчування:

• Збалансоване харчування з низьким вмістом цукру та кофеїну допомагає стабілізувати настрій і рівень енергії.
• Вживання продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти.

3. Достатній сон:

• Недосипання може підвищувати рівень стресу і тривоги.
• Намагайтеся дотримуватися регулярного режиму сну, забезпечуючи 7-9 годин відпочинку на добу.

4. Методи релаксації:

• Медитація, глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація допомагають знизити рівень тривоги.
• Регулярна практика цих методів може підвищити вашу стійкість до стресу.

5. Управління стресом:

• Розвиток навичок управління стресом, таких як тайм-менеджмент і визначення пріоритетів, може допомогти знизити загальний рівень тривоги.

6. Професійна допомога:

• Якщо ви відчуваєте труднощі в управлінні панічними атаками, зверніться до психолога або психіатра.
• Професіонали можуть запропонувати лікування, таке як терапія, медикаменти, або комбінацію обох.

7. Відмова від шкідливих звичок:

• Відмова від куріння, надмірного вживання алкоголю та наркотиків, які можуть посилювати тривогу і провокувати панічні атаки.

Як допомогти собі під час панічної атаки

• Запам'ятайте, що це мине. Під час панічної атаки нагадуйте собі, що ці відчуття тимчасові і не завдадуть фізичної шкоди, навіть якщо вони здаються лякаючими.
• Дихайте глибоко. Намагайтеся дихати повільно і глибоко, зосереджуючись на кожному вдиху.
• Знайдіть спокійне місце. Шум і хаос часто можуть посилити панічну атаку.
• Зосередьтеся на об'єкті. Зосередження на якомусь фізичному об'єкті у навколишньому середовищі може допомогти вам відчути себе більш заземленим.

Також однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо)
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо)
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика)
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум)
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).