TOP CLINIC DENIS Новини та акції Питання масажисту про біль у спині

Питання масажисту про біль у спині

20 березня

В рубриці «Питання лікарю» медичні фахівці Клініки ДЕНИС відповідають на найбільш поширені питання наших пацієнтів.

Біль у спині — це проблема, з якою хоча б раз у житті стикається більшість людей. Сидячий спосіб життя, неправильне положення тіла під час роботи, надмірні фізичні навантаження можуть викликати дискомфорт, а інколи й серйозний біль.

Чи можна полегшити цей стан самостійно, і що робити, щоб попередити його? Поспілкувалися про біль у спині з Борисом Шевчиком, професійним масажистом з досвідом роботи понад 20 років.

Які найбільш розповсюджені причини болю в спині?

Перша причина болю в спині — це тривале навантаження мʼязів. Наприклад, коли ми трохи нахилили голову і довго дивимось в монітор компʼютера, телефона. Або цілий день «клікаємо» кнопкою компʼютерної мишки. Таке навантаження здається не важким, але протягом місяців та років тонус мʼязів змінюється і з нормального стає підвищеним. Це веде не тільки до больових відчуттів, але і до викривлення хребта та погіршення роботи нервової системи.

Також до болю в спині призводить несиметричне навантаження. Наприклад, коли ми несемо сумку або рюкзак на одному плечі. Коли ми стоїмо на однієї нозі, а іншу відводимо в бік, і так далі. В таких випадках навантаження на мʼязи і суглоби розподіляється не рівномірно. Також важливим фактором є те, що при цьому навантаження в межах кожного окремого суглоба відбувається не належним чином, тобто не фізіологічно, не правильно. Через це зовсім, здавалося б, незначна вага сумки, рюкзака веде до суттєвих порушень опорно-рухового апарату в цілому і зокрема спини.

Ще одна дуже вагома причина болю в спині — відсутність ходіння в достатній кількості. Наш хребет збудований таким чином, що живлення міжхребцевих дисків відбувається під час ходьби.

Вся, так би мовити, «сіль» полягає в тому, що всі ці причини зазвичай трапляються одночасно. І кожен фактор посилює негативний вплив іншого.

Як полегшити біль в спині в домашніх умовах?

Найкраще буде робити зарядку (ЛФК), зокрема, вправи, які зміцнюють глибокі мʼязи. Також потрібно обовʼязково робити розтяжку (стречинг). Але при цьому треба памʼятати, що неправильна техніка виконання вправ може нашкодити. Тому, якщо ви не впевнені, то краще звернутися до спеціаліста — фізіотерапевта.

В яких випадках біль в спині не можна лікувати самостійно? До якого лікаря звертатися, якщо болить спина?

В будь-якому випадку краще звернутися до спеціаліста: невропатолога, ортопеда або сімейного лікаря. Лікар правильно скоригує подальші дії.

В усуненні болю важливо розуміти причину. Самостійне лікування може усувати наслідки, тоді як причина буде посилюватися. А іноді самостійне лікування може навіть погіршувати стан або негативно впливати на інші органи та системи.

Чи ефективний масаж при болях в спині? В яких випадках його не можна робити?

Масаж є одним з основних методів відновлення опорно-рухового апарату і усунення болю в спині. Масаж покращує живлення мʼязів, усуває спазми, повертає мʼязам еластичність. Він допомагає відновленню хребта та усуненню викривлень і, як наслідок, усуває біль.

Протипоказаннями до масажу є будь-які гострі запалення, хронічні хвороби в стадії загострення, порушення шкірних покривів, дерматологічні захворювання, злоякісні новоутворення, епілепсія, психічні захворювання, повʼязані з порушенням поведінки.

Що робити, щоб попередити біль в спині?

По-перше, треба намагатися уникати нерівномірного та надважкого навантаження, про яке ми говорили раніше: стояти рівно, на обох ногах, носити речі, рівномірно розподіляючи їх між правою і лівою руками тощо.

Намагатися менше сидіти і стояти, а більше ходити і лежати. Якщо доводиться сидіти, то робити це правильно.

Ще раз, окремо, наголошу про необхідність ходити!

Робити зарядку, ЛФК, стречинг, масаж, не чекаючи поки почне боліти спина .

Як правильно сидіти, працюючи за комп'ютером, щоб не боліла спина?

Треба дотримуватись правила «прямих кутів». Тобто, між спиною і стегнами, стегнами і гомілкою повинен бути кут 90 градусів. Сидіти треба з випрямленою спиною.

Стілець повинен бути з прямою, ближче до перпендикулярної, спинкою, такої висоти, щоб була можливість дотримуватись «прямих кутів». Стіл може бути стандартної висоти, але, якщо нам треба дивитись в монітор, то екран повинен бути на рівні очей, щоб не доводилося нахиляти голову.

Щодо роботи за комп'ютером стоячи, я б сказав, що краще міняти положення тіла: по черзі сидіти, стояти, ходити.

Як сидіти не можна? По-перше, треба розуміти, що сидіти — взагалі не корисно, навіть якщо робити це правильно. Але, якщо доводиться сидіти, то не варто: